Zdrava, mladolika i blistava koža predmet je žudnje od pamtivijeka. Muškarce i žene podjednako oduvijek muče akne, ekcemi, bore i opuštenost kože. Tvoja je koža snažan odraz tebe i svatko želi ostaviti dobar dojam.
Posljednjih godina briga za zdraviji izgled kože ne pogađa samo starije potrošače nego i mlađe generacije. Ovaj je trend industriju njege kože pretvorio u jedno od najprofitabilnijih tržišta na svijetu. Nema znakova usporavanja jer prema podacima Statiste brojke će nastaviti rasti, a za 2024., njezina predviđena vrijednost na globalnoj razini doseže 180 milijardi američkih dolara.
Zdrava koža rezultat je općeg blagostanja.
dr. Howard Murad
Bilo da tražiš hidratantne kreme, kreme protiv starenja, proizvode za uklanjanje šminke ili kreme za lice, opsesija zdravom kožom prisutna je kod mnogih ljudi. No, što ako zdravu kožu možeš postići bez trošenja stotina eura godišnje? Vjeruješ li u to? Naravno, to nije šala i posve smo ozbiljni. Donosimo nekoliko savjeta koji će ti pomoći u izgradnji zdravog tena. Nerijetko je i kosa odraz našeg zdravlja.
Prekrasna, sjajna i zdrava koža može se postići zdravom prehranom i unosom pravih hranjivih tvari. Superprof je tu da ti predstavi namirnice koje će doprinijeti zdravoj koži otpornoj na akne i starenje!
Najbolja hrana za zdraviji izgled kože 👍🏻
Tko ne želi imati svježe i čisto lice? Konzumacija pravih namirnica može poboljšati zdravlje kože.
Epidermis (dolazi od grčkih riječi epi, što znači „na”, i derma, što znači „koža”) najveći je ljudski organ i ujedno onaj koji se najviše vidi. Svi se moramo pomiriti s tim da ćemo jednog dana ostarjeti i da naša koža neće biti ista kao u ranim dvadesetima. Briga o koži u mladosti znači dostojanstveno starenje u budućnosti. Bore mogu pokazivati nečije životno iskustvo, ali su i rezultat stresa i loše prehrane.
Stoga će konzumacija ovih pažljivo odabranih zdravih namirnica rezultirati boljom kvalitetom kože sada i u budućnosti:
Losos, skuša i haringa izvrsni su za zdravlje kože. Omega-3 masne kiseline koje se mogu pronaći u ovim morskim ribama ključne su za održavanje kože glatkom, gipkom i hidratiziranom. Nedostatak ovih korisnih kiselina može uzrokovati suhu kožu. Masna riba vrhunska je hrana jer je bogata vitaminom E i cinkom. Vitamin E jedan je od najvažnijih antioksidansa za kožu, a cink je mineral važan za stvaranje novih stanica.
Pun je masnoća, onih dobrih, naravno! Ovo ukusno zeleno voće pomaže u održavanju fleksibilnosti kože. Kao i masna riba, avokado je sjajan izvor vitamina E, koji često nedostaje u modernoj prehrani. Ovaj supervitamin još je učinkovitiji u kombinaciji s vitaminom C, koji avokado također sadrži. Vitamin C potreban je za stvaranje kolagena, glavnog proteina koji kožu održava čvrstom.
Odličan izvor esencijalnih masnih kiselina koje tijelo ne može samo proizvesti. Sadrže dobar omjer omega-3 i omega-6 masnih kiselina te su puni cinka koji pomaže koži da djeluje kao barijera protiv bakterija i upala.
Puna je hranjivih tvari, ali njezini cvjetovi kriju nešto posebno. Riječ je o spoju sulforafanu koji ima antikancerogeno djelovanje. Sulforafan djeluje i kao zaštitnik koji sprječava oštećenja od sunca i smanjuje broj stanica uništenih UV zračenjem.
Rajčice su izvrstan izvor vitamina C i sadrže sve bitne karotenoide koji su izvrsni za održavanje zdrave kože. Karotenoidi trebaju masnoće za apsorpciju, pa zašto ih ne kombinirati u zdravoj salati s ekstra djevičanskim maslinovim uljem, mozzarellom i bosiljkom? Delizioso!
Prehrana za zdraviju kožu nikada nije bila ukusnija! Učinci kakaa impresivni su. Istraživanja pokazuju da konzumacija kakao praha bogatog antioksidansima doprinosi gušćoj i hidratiziranijoj koži. Ne govorimo o mliječnim čokoladama punim šećera, već o tamnoj čokoladi s najmanje 70% kakaa. Što više, to bolje!
Najbolja hrana protiv starenja kože 💪🏻
Kad primijetimo bore, ne poželimo li samo vratiti vrijeme? Ako si u zrelijim godinama i primjećuješ bore na licu, rukama ili vratu, nemoj paničariti i zvati plastičnog kirurga! Mnogo toga se može učiniti prije odlaska „pod nož”.
Evo nekoliko namirnica koje mogu vratiti sat unatrag:
Suncokretove sjemenke bogate su linolnom kiselinom i omega-6 mastima koje pomažu održati kožu fleksibilnom, dok batat zahvaljujući vitaminu A i beta-karotenu pruža prirodnu zaštitu od sunca. Zob, kao složeni ugljikohidrat s niskim glikemijskim indeksom, doprinosi stabilnoj razini šećera u krvi, što je važno jer nagli skokovi mogu ubrzati pojavu bora.
Crvena paprika iznimno je bogata vitaminom C, ključnim za proizvodnju kolagena, a izvori proteina poput nemasne govedine, jaja, piletine i tofua dodatno podupiru njegovu izgradnju. Crno vino sadrži resveratrol, spoj koji može usporiti starenje i smanjiti djelovanje slobodnih radikala, no preporučuje se umjerena konzumacija.
Hrana koja pomaže u borbi protiv akni 🥬
Tinejdžeri i mladi odrasli diljem svijeta osjećaju negativne učinke akni. Izbijanja se uvijek događaju u najgorem periodu života kada smo nesigurni u svoj izgled. Borba s aknama je svojevrsni „ispit zrelosti” kroz koji svi prolazimo, ali hrana može pomoći:
- Kombucha, kiseli kupus i kiseli krastavci: izvrsni izvori probiotika koji smanjuju upale kože.
- Lisnato povrće i bobičasto voće: bogato antioksidansima koji često nedostaju onima koji pate od akni.
- Indijski oraščići i bademi: sadrže visoke razine cinka.
Osim navedenih namirnica, važno je razumjeti da prehrana bogata cjelovitim žitaricama i niskim glikemijskim indeksom stabilizira razinu hormona, što izravno smanjuje pojavu upalnih procesa.
Izbjegavanje pržene hrane i pretjeranog unosa rafiniranih ugljikohidrata može značajno ubrzati zacjeljivanje postojećih ožiljaka. Dosljednost u zdravim izborima ključna je jer koži treba vremena za obnovu, no trud se isplati kroz dugotrajno čisto i blistavo lice bez potrebe za teškom šminkom.
Znam, mladima su draži pomfrit ili burgeri nego orašasti plodovi. No, izbor je tvoj: želiš li imati čistu kožu ili neprestano skrivati lice? Mislimo da je odgovor očit!
Hrana koju treba izbjegavati 🍔
Kao što postoje namirnice koje pomažu, postoje i one koje treba izbjegavati kako bi tvoje lice ostalo čisto i svježe:
Mlijeko, sir i jogurt mogu začepiti pore i potaknuti upalne procese, što često dovodi do novih izbijanja. Mudrije bi bilo odabrati sojino ili bademovo mlijeko kao ukusnu alternativu.
Krafne, kolači i keksi, odnosno namirnice bogate rafiniranim šećerima, uzrokuju proces glikacije koji ukrućuje i stara kožu. Umjesto slatkiša, radije biraj bobičasto voće koje nudi prirodnu slatkoću.
Iako je čest u kuhinji, on uzrokuje prekomjerno lučenje masnoće i može doprinijeti stvaranju bora. Maslinovo ulje ili druga biljna ulja puno su bolji izbor za tvoje zdravlje.
Škampi, dagnje i kamenice izuzetno su bogati jodom. Ako pretjeraš s unosom ovog elementa, to može dovesti do nakupljanja nečistoća i smanjenja čistoće tena.
Grickalice poput čipsa i gotova jela prepuna su zasićenih masti i soli koje isušuju tvoj epidermis. Visok unos soli zadržava vodu, što može rezultirati podbuhlošću, dok konzervansi narušavaju prirodnu ravnotežu nutrijenata. Smanjenjem unosa ovih štetnih tvari omogućuješ koži da prodiše i brže se regenerira nakon napornog dana.
Lijepa i blistava koža vrijedna je truda i uvođenja novih prehrambenih navika. One doprinose i radu probavnog sustava. Drago nam je što smo te barem malo usmjerili na putu u pronalasku savršenih hranjivih tvari koje će ti pomoći u očuvanju zdravlja kože.
Definicije
Kako bi tvoje razumijevanje teme bilo potpuno, pripremili smo kratki pregled ključnih pojmova spomenutih u tekstu. Ovi znanstveni termini često se koriste u industriji ljepote, pa je korisno znati njihovo točno značenje.
Tvoja je koža odraz onoga što se događa unutar tvojeg tijela.
Dr. Georgiana Donadio
U nastavku saznaj što se točno krije iza naziva koji čine tvoju kožu zdravom i otpornom.
- Linolna kiselina: esencijalna masna kiselina koju tijelo ne može samo proizvesti, već je unosi hranom.
- Karotenoidi: pigmenti koji daju boju biljkama poput zrelih rajčica.
- Resveratrol: Prirodni spoj koji se nalazi u ljusci crnoga grožđa, borovnicama i orašastim plodovima. Poznat je kao snažan antioksidans koji štiti stanice od oštećenja, pomaže u očuvanju zdravlja srca te usporava vidljive znakove starenja kože.
- Kolagen: Glavni strukturni protein u našem tijelu koji služi kao „ljepilo” koje sve drži na okupu. On je ključan za elastičnost, čvrstoću i hidrataciju kože, a njegova razina prirodno opada s godinama, zbog čega se javljaju prve bore.
Vrsta polinezasićenih masnih kiselina koje su neophodne za normalno funkcioniranje organizma. U kontekstu njege, one pomažu u regulaciji proizvodnje masnoće, održavanju optimalne vlažnosti kože te ublažavanju upalnih procesa poput akni ili crvenila.
Sažmi uz pomoć AI
Svidio vam se članak? Zapiši to!
Loading...
