Tijekom 2013. godine samo je u Hrvatskoj zabilježeno više od 50.000 smrtnih slučajeva. Razlozi su bili različiti, no najčešći uzroci bili su tumori koji su uzrokovali oko 29 % smrti, zatim bolesti krvožilnog sustava (bolesti srca ili srčani udari) s udjelom od 28 % te bolesti dišnog sustava (gripa, upala pluća) koje su činile oko 15 % registriranih smrtnih slučajeva.
Ova statistika vrlo je tužna. Nikada nije ugodno razgovarati o smrti, no ta nas depresivna stvarnost sve pogađa.
Nepotrebno rasipamo dragocjene resurse u ratovima... ako već moramo ratovati, činimo to protiv nezaposlenosti, bolesti, siromaštva i zaostalosti.
Atal Bihari Vajpayee
godina, dok žene žive dulje, prosječno 81 godinu.
Ipak, to dodatno vrijeme često se provodi u lošem zdravstvenom stanju zbog loše prehrane i prehrambenih navika.
Srećom, nada nije izgubljena! Postoji mnogo toga što se može učiniti kako bi zlatne godine doista bile takve.
Mnoge se bolesti mogu spriječiti zdravom prehranom i načinom života. Postoje razne namirnice koje pridonose vitalnosti i snazi u starijoj dobi.
Zašto zdrava prehrana sprječava bolesti?
Sigurno je već puno puta rečeno: kvalitetna prehrana povoljno utječe na zdravlje.
Kako to?
Pogledajmo 3 razloga zašto unos pravilnih vitamina, minerala i hranjivih tvari pridonosi boljem zdravlju:
- Sprječava pretilost: kada se netko smatra pretilim? Pa, ako je indeks tjelesne mase (ITM) između 25 i 29,9, osoba se smatra prekomjerno teškom. Pretilost se dijagnosticira ako je tjelesna težina 20 % veća nego što bi trebala biti. Nažalost, velik broj odraslih osoba bori se s pretilošću. Previše dodanih šećera i zasićenih masti otežava tijelo, slabi kosti i tjera organe na pretjeran rad. Zdrava prehrana puna ispravnog voća, povrća i proteina može spriječiti ove tužne ishode.
- Zdrave hranjive tvari utječu na različite dijelove tijela: bez dovoljne količine kalcija kosti mogu postati krhke i slabe, što u budućnosti uzrokuje osteoporozu. Unos ispravnih nutrijenata daje tijelu ono što mu je potrebno.
- Zdrava prehrana poboljšava razinu kolesterola: konzumacija previše zasićenih masti i prerađene hrane povećava sklonost visokom krvnom tlaku i lošem kolesterolu. Oba stanja vode do većeg rizika od kardiovaskularnih bolesti. Međutim, što se zdravije hraniš, to će razina „dobrog” kolesterola biti viša. To pomaže tijelu da se uspješno bori protiv bolesti.
Nema sumnje, zdrava prehrana stvara zdrave ljude, a zdrave osobe se učinkovitije bore protiv opasnih bolesti.
Ključno je započeti sa zdravim načinom života od mladosti. To je važno jer može biti teže uvesti nove namirnice u prehranu u starijoj dobi. Na taj način poboljšavamo i rad probave.
Koje namirnice uključiti u prehranu za prevenciju bolesti?
Pogledajmo!
Namirnice koje pomažu u borbi protiv raka 🍊
Postoji više od 100 vrsta raka koji godišnje uzrokuju milijune smrti u svijetu.
Konzumacija mnogih „supernamirnica” može spriječiti i suzbiti širenje bolesti poput raka.
Što je to supernamirnica?
Rječnik definira supernamirnicu kao hranu bogatu spojevima poput antioksidansa, vlakana ili masnih kiselina, koji se smatraju korisnima za zdravlje.
Zemlja nudi mnogo hranjivih namirnica i biljaka koje mogu spriječiti i usporiti širenje raka, naravno, uz adekvatno medicinsko liječenje. Stoga pogledajmo koje supernamirnice treba uključiti u prehranu kako bi se izbjegle smrtonosne prijetnje:
Mali udio ovog zelenila ima manje od 10 kalorija. Gotovo su bez masti i sadrže fitokemikalije zvane saponini. Otkriveno je da se takve tvari bore protiv raka. Mogu se jesti u običnoj salati ili kao dodatak povrtnom burgeru.
Izvrsne su u toploj juhi tijekom hladnih jesenskih dana. Ove lijepe narančaste biljke bogate su vlaknima i pune beta-karotena koji drastično smanjuje rizik od raka pluća.
Ukusan je u salati s brusnicama i laganim preljevom. Mnogi su znanstvenici otkrili da antioksidansi u špinatu mogu pomoći u borbi protiv raznih vrsta raka, poput raka jajnika, dojke i debelog crijeva.
Jedna manja naranča, otprilike veličine loptice za tenis, osigurava cijeli dnevni unos vitamina C, koji snažno jača imunitet i pomaže u borbi protiv raka. Velika čaša svježe iscijeđenog soka nikada nije zvučala tako dobro!
Od svega voća jabuke su najveći izvor pektina. Što je pektin? To je topljivo vlakno koje ima mnoge zdravstvene prednosti, uključujući sposobnost smanjenja rizika od raka debelog crijeva i dojke.
Rak je opasna bolest. Međutim, uz ispravnu prehranu i namirnice može se spriječiti i usporiti.
Sve navedene namirnice ukusne su, pune arome i lako se pronalaze u svakom supermarketu. Možda većinu njih već jedeš svakodnevno, a korisne su i za zdravlje kože!
Tražiš li dobre tečajeve o prehrani? Pronađi ih na Superprofu.
Namirnice koje pomažu kod kardiovaskularnih bolesti 🫀
Bolest koronarnih arterija, visoki krvni tlak, moždani udar, zastoj srca i zatajenje srca kardiovaskularna su stanja i bolesti od kojih pate mnogi ljudi.
Neka od ovih stanja su genetska, ali druga se mogu izbjeći pridržavanjem stroge dijete i zdrave prehrane.
Evo nekih visokovrijednih namirnica koje pomažu kod srčanih problema:
Kvinoja kao potpuni protein i izvor vlakana pomaže u smanjenju rizika od visokog krvnog tlaka i srčanog udara, dok batat sadrži vitamine C i B6 važne za zdravlje arterija. Orasi su bogat izvor omega-3 masnih kiselina koje doprinose regulaciji kolesterola i krvnog tlaka.
Avokado je bogat zdravim mastima i ne sadrži kolesterol, što ga čini odličnim izborom za zdravlje srca, dok brusnice, osim što pomažu kod infekcija mokraćnog sustava, mogu poboljšati razinu kolesterola i podržati oporavak nakon moždanog udara. Papaja osigurava dnevnu potrebu za vitaminom C i obiluje antioksidansima koji štite kardiovaskularni sustav.
Kada znaš što jesti i kako to pripremiti, zdrav životni stil lako je dostižan!
Ako se obično jedu čips, pržena riba i keksi, prijelaz na zdravu hranu može se činiti dosadnim. Ipak, iznenadit ćeš se koliko ti je ukusnih recepata na raspolaganju.
Na stranicama raznih udruga za zdravlje srca možeš pronaći brze, zdrave i ukusne recepte. Vrijeme pripreme i kuhanja varira od 15 do 40 minuta.
Imaš samo jedno srce, dobro se brini o njemu!
Moćne namirnice za dijabetes 🫘
Kontrola razine šećera u krvi i prevencija dijabetesa jednostavni su uz ispravnu hranu.
Prema stručnim podacima, srčane bolesti dvostruko češće pogađaju one koji pate od dijabetesa.
Svi smo čuli za tu bolest, ali možda ne razumijemo što ona podrazumijeva. Postoje dva tipa dijabetesa, 1 i 2, kod kojih je sposobnost tijela da proizvodi inzulin narušena, što rezultira visokom razinom glukoze i šećera u krvi.
Ta je činjenica pomalo zastrašujuća, stoga slijedi nekoliko ukusnih opcija koje suzbijaju opasne učinke dijabetesa:
Losos, srdele i skuša puni su omega-3 masnih kiselina koje se bore protiv kolesterola koji začepljuje arterije i podižu razinu „dobrog kolesterola”. U ovoj ribi možeš uživati lagano pečenoj na roštilju s hranjivim povrćem. Sezona roštilja upravo je postala puno zanimljivija!
Od slanutka do leće, u svim mahunarkama može se uživati u svježim salatama ili jelima poput curryja. Bogate su vlaknima za koja istraživanja pokazuju da usporavaju otpuštanje glukoze u krvotok, što sprječava skokove šećera.
Istraživanja su dokazala da se kronična upala uzrokovana hranom s visokim udjelom masti može smanjiti svakodnevnom konzumacijom zelenog čaja. To je zato što je zeleni čaj pun flavonoida koji se bore protiv upala. Ovaj savjet treba uzeti u obzir jer visoka razina upala ometa sposobnost tijela da apsorbira šećer u krvi.
Kelj, špinat i raštika ukusni su u salatama ili lagano pirjani na maslinovom ulju. Ne samo da su ukusni, već sadrže lutein koji je dobar za oči. To može pomoći osobama s dijabetesom koje pate od problema s vidom, što je česta komplikacija ove bolesti.
Zvuči proturječno jer dijabetičari ne bi smjeli konzumirati previše šećera. Ipak, ovdje ne govorimo o bijeloj ili mliječnoj čokoladi, već o tamnoj čokoladi s najmanje 70 % kakaa. Otkriveno je da tamna čokolada poboljšava osjetljivost na inzulin, što je ključno za liječenje dijabetesa tipa 2. Ne potičemo prehranu koja se sastoji isključivo od čokolade, ali komadić s vremena na vrijeme neće naškoditi!
Ako već postoji rizik od razvoja dijabetesa, toplo se preporučuje uvrstiti ove namirnice u prehranu. Dijabetes može drastično promijeniti život. Potrebno je primijeniti preventivne mjere.
Znaš li koje su namirnice potrebne za rast i oporavak kose?
Prevencija bolesti uzrokovanih hranom 🦠
Ne samo da će zdrava prehrana spriječiti bolesti i infekcije, nego i način na koji se rukuje hranom čini veliku razliku.
Svake godine velik broj ljudi oboli od bolesti uzrokovanih hranom, a mnogi završe u bolnici.
Ove se bolesti lako prenose kontaminiranom vodom ili hranom. Potrebno je poduzeti proaktivne mjere kako bi se izbjegle te opasne infekcije.
Pohvalno je ako se jede svo potrebno povrće, voće i proteini koji sprječavaju širenje bolesti. Međutim, hrana mora biti svježa, dobro kuhana, očišćena i odvojena kako bi se spriječila kontaminacija.
Poduzimanje ovih preventivnih mjera spasit će tvoje zdravlje, a možda i život!
Eto, sada su ti poznate prednosti zdrave prehrane u prevenciji bolesti. Zdravlje je previše dragocjeno da bi se dani provodili jedući hranu koja će dugoročno štetiti. Ako se usvoji naučeno, život će biti dug i ispunjen zdravljem!
Sažmi uz pomoć AI
Svidio vam se članak? Zapiši to!
Loading...
