Nedavno istraživanje koje je proveo Avon otkriva da se 67 % žena osjeća samouvjerenije kada im kosa izgleda dobro. I muškarci i žene povezuju samopouzdanje s osjećajem kontrole nad situacijom. Kosa je dio tijela koji najlakše možeš promijeniti. Žene, pa čak i muškarci, redovito mijenjaju boju, šišaju se ili rade pramenove kako bi se osjećali bolje u vlastitoj koži.
Na poslovni sastanak možeš ušetati s potpunim samopouzdanjem ako ti je kosa savršeno stilizirana. Netko može imati lijepu kosu, ali to ne znači nužno da je ona i zdrava. Kako bi zadivili druge, mnogi pretjerano iscrpljuju svoju kosu peglanjem, bojanjem, kovrčanjem i sličnim tretmanima.
Ako ti je frizura postojana i imaš dobre cipele, možeš se izvući u svakoj situaciji.
Iris Apfel
No, znaš li da je zdrava prehrana ključ sjajnije kose? Baš kao i koža, stanje tvoje kose vanjski je pokazatelj tvog unutarnjeg zdravlja. Za snažnu i zdravu kosu potrebni su ključni nutrijenti. Superprof ističe važnost kvalitetne prehrane za zdravije vlasište.
Koje namirnice čine kosu jačom? 🥑
Duga, čvrsta i zdrava kosa san je svakoga od nas. To je moguće postići zdravom prehranom bogatom ključnim nutrijentima. Ukusan tost s avokadom ili smoothie obiluju vitaminom E, koji pridonosi bržem rastu kose.
Postoje određene namirnice koje lako možeš uvrstiti u svoju prehranu kako bi tvoja kosa izgledala onako kako oduvijek želiš. Evo nekih od najboljih namirnica za tvoju kosu:
Kosa je izgrađena od bjelančevina, stoga je nužno unositi prirodne izvore proteina. Nekoliko jaja za početak dana uz šalicu kave i ne zvuči tako loše, zar ne?
Željezo je obvezan mineral za stanice kose. Manjak željeza može uzrokovati lomljivost i pucanje kose.
Agrumi osiguravaju dnevnu dozu vitamina C koji je potreban za apsorpciju željeza. Citrusi omogućuju brz rast kose.
Za gustu i bujnu kosu potrebne su zdrave masti poput omega-3 masnih kiselina. Naše tijelo ih ne može samo proizvesti, pa ih moramo unijeti kroz prehranu uz bademe, orahe ili sjemenke lana.
Bogate su biotinom, željezom i cinkom. Biotin je sastojak mnogih šampona jer je neophodan za diobu stanica i proizvodnju aminokiselina, što je ključno za gustu kosu.
Čaša soka od mrkve dnevno ima pozitivan učinak na zdravlje kose! Mrkve sadrže visoke razine vitamina A koji je potreban za rast svake stanice, uključujući i one u kosi.
Pun je vitamina E koji poboljšava cirkulaciju vlasišta i pomaže folikulima da brže rade, čime se potiče rast.
Doprema kisik i hranjive tvari do folikula kose.
Bogat omega-3 masnim kiselinama koje djeluju protuupalno. Ove zdrave kiseline mogu pomoći ako imaš upalne procese koji uzrokuju opadanje i gubitak čvrstoće kose.
Portal „Eat This, Not That!” navodi ovaj ukusni namaz kao najbolju namirnicu za rast kose. Bogat je proteinima, zdravim mastima i vitaminima poput super-vitamina E. Osmomjesečno istraživanje otkrilo je da su oni koji su svakodnevno uzimali vitamin E kroz dodatke ili hranu zabilježili porast rasta kose od čak 42 %!
Uvrstiš li ove namirnice u svoju prehranu, ne samo da ćeš se osjećati zdravije iznutra, već će tvoja kosa zasjati i zadiviti sve oko tebe! Ono što je sjajno kod ovih namirnica jest to što se sve mogu kupiti u lokalnoj trgovini i jesti za doručak, ručak ili večeru. Neke od njih odlične su i za rad probave.
Dodatni bonus ovih zdravih namirnica je to što se mogu pripremiti vrlo brzo. Primjerice, svježe iscijeđeni sok od citrusa ili mrkve, smoothie od avokada, salata od špinata ili kajgana gotovi su za manje od 5 minuta. Tostiranje komada integralnog kruha s maslacem od badema izvrstan je niskokaloričan međuobrok koji pridonosi rastu kose. Fino!
Borba protiv gubitka kose
Muškarci s vremenom ćelave. Međutim, čini se da te brojke postaju sve lošije. Mnogi muškarci već u ranim dvadesetima primjećuju znatan gubitak kose.
muškaraca počinje gubiti kosu do 70. godine.
Prijevremeni gubitak kose može dovesti muškarce, ali i žene, do osjećaja nesigurnosti zbog vlastita izgleda.
Kako postići jaču kosu? Jedi prethodno navedene namirnice! Nutritivni obroci i međuobroci mogu ojačati folikule i spriječiti gubitak kose. Zdrava prehrana znači zdravo tijelo, a zdravo tijelo znači blistavu kosu!
Najlošija hrana za kosu 🍩
Kao što postoje namirnice koje potiču rast kose, postoje i one koje treba izbjegavati! Traži hranu punu nutrijenata, vitamina i proteina. Izbjegavaj konzumirati prerađenu hranu bogatu zasićenim mastima, natrijem i neželjenim šećerima.
Evo najgorih namirnica za tvoje dragocjene vlasi:
Dok se riba poput lososa toplo preporučuje, sabljarka je veliko ne! Ova velika riba ima visoke razine žive koje su štetne za rast i čvrstoću kose.
Žao nam je onih koji vole ove napitke, ali dijetalna pića umjetno su aromatizirana aspartamom, proizvodom koji se povezuje s gubitkom kose.
Čini se da ga ima posvuda, u gotovo svakoj hrani koju dotaknemo. Protein je iznimno važan za rast kose, a šećer sprječava tijelo da apsorbira esencijalne bjelančevine koje su mu potrebne.
Bijeli kruh, kolači, peciva i bijela tjestenina trebaju se izbjegavati u širokom luku! Oni idu ruku pod ruku sa šećerom i uzrokuju stanjivanje kose umjesto njezina jačanja.
Ovi ukusni ugljikohidrati stvaraju ovisnost, ali su jako loši za kosu! Premasna hrana može zamastiti kožu, što uključuje i vlasište. Masnoća iz ove prerađene hrane začepljuje pore i sprječava daljnji rast kose.
Nismo protiv povremenog pića, ali učestala konzumacija alkohola smanjuje razinu cinka u tijelu. Također dehidrira kosu, čineći je manje sjajnom i lomljivijom.
Nekim od ovih namirnica ponekad je teško odoljeti, ali tvoja kosa i koža zaslužuje bolje! Dugoročno gledano, uravnotežena zdrava prehrana pobjeđuje trenutne užitke zbog kojih osjećaš grižnju savjesti.
Zdravi recepti i savjeti za tvoju kosu
Neka tvoja hrana bude tvoj lijek, a tvoj lijek neka bude tvoja hrana.
Hipokrat, 460. pr. Kr.
Hipokrat je još tada bio na dobrom tragu. Kao što smo do sada naučili, određene namirnice mogu postati poput lijeka za tijelo, a posebno za kosu. No, važno je znati koje namirnice pridonose zdravlju, ali potrebno je znati i kako ih skuhati. Bez straha, postoje mnogi jednostavni recepti koji uključuju sve skupine namirnica i koji će ti osigurati kosu kakvu oduvijek želiš.
Uravnotežena prehrana nužna je za stimulaciju rasta kose i zdravo vlasište. Mogućnosti za recepte s mahunarkama poput crnog graha, slanutka ili leće su beskrajne. One su također izvrsni izvori proteina, željeza, cinka i biotina. Vegetarijanci također mogu biti zadovoljni jer postoji mnogo recepata bez mesa.
Evo nekoliko primjera s portala BBC Good Food:
- Piletina s crvenim grahom u curryju: ovaj recept sa samo 7 sastojaka je ukusan, pikantan i zdrav!
- Losos s limetom i crnim grahom: super jednostavan recept koji zahtijeva samo 10 minuta pripreme i 20 minuta kuhanja.
Orašasti plodovi
Orašasti plodovi su bogati cinkom i selenom, što je izvrsno za kosu. Recepti koji uključuju orašaste plodove dobri su za kosu i mogu biti zanimljivi za doručak, ručak ili večeru.
Još 2 jednostavna recepta:
- Pečeni patlidžan punjen bundevom, fetom i orasima: ne zvuči li to apsolutno sočno? Ovdje je potrebno malo više truda nego u prethodnim receptima, ali i dalje oduzima samo 30 minuta pripreme i 40 minuta kuhanja.
- Tropska poslastica: doručak koji se iznimno lako priprema, pun sjemenki bundeve, kokosa, brazilskih oraščića i indijskih oraščića.
Meso
Riba je spomenuta više puta, ali to ne znači da perad ili govedina ne pridonose zdravoj prehrani! Meso je jednako korisno. Internet je prepun zdravih recepata poput:
- Pastirska pita s ljutom govedinom: obiteljski favorit u blago izmijenjenoj verziji! Uključuje mljevenu govedinu, crveni grah i pastrnjak. Za pripremu je potrebno vrlo malo truda, a cijela će obitelj uživati.
- Tajlandska govedina iz voka: idealan obrok nakon posla jer zahtijeva samo 5 minuta pripreme i 5 minuta kuhanja.
Narančasto i lisnato povrće
Ne zaboravimo na predivno narančasto i lisnato zeleno povrće. Evo 4 recepta za ovaj tjedan:
- Varivo od bundeve i pastrnjaka: preporučuje se kao jelo za vikend druženja. Ovaj obrok pruža toplinu i savršen je za hladne zimske večeri.
- Prženi kelj s čilijem i češnjakom: vrlo jednostavna salata koja se dobro slaže s govedinom, piletinom, ribom ili klasičnim orijentalnim jelima.
- Juha od naranče, mrkve i mente: zdrava, vegetarijanska i korisna za rast kose. Treba li reći išta više?
- Curry s piletinom i slatkim krumpirom: vrlo ukusan i povoljan obrok jer su pileći zabatci prilično jeftini, a opet sočni i puni okusa!
Riba
Sada je vrijeme da vidiš kako možeš povećati razinu omega-3 kiselina. Ovi recepti s ribom su pravo rješenje:
- Topla salata od skuše i cikle: riba se ne poslužuje dovoljno često u našim domovima. Ovaj recept je povoljan i lako se priprema za jednu ili dvije osobe.
- Srdela sa slanutkom, limunom i peršinom: srdele pečene na roštilju tijekom tople ljetne noći upravo su ono što bi ti doktor preporučio za kosu!
Svi ovi fantastični recepti dostupni su na stranicama BBC Good Food. Tamo se nalazi i izvrstan članak o namirnicama koje treba kuhati i jesti za zdraviju kosu. Ovi ukusni recepti spomenuti su jer potiču zdravu prehranu i uključuju sve namirnice potrebne za zdraviju i jaču kosu.
Isprobaj maske za kosu
Maske za kosu i kućni tretmani postali su popularni posljednjih godina. Mnoge maske mogu se napraviti pomoću sastojaka koje mnogi već imaju u kući, poput kokosovog ulja, ekstra djevičanskog maslinovog ulja, avokada, jaja, smeđeg šećera, limuna, kokosovog mlijeka i meda.
Ovi tretmani ne oštećuju kosu kemikalijama, već je obnavljaju i vraćaju joj izvorni sjaj. Također popravljaju ispucale vrhove i sprječavaju suho vlasište. Uravnotežena zdrava prehrana ključna je za snažnu, zdravu, sjajnu i neuništivu kosu.
Sve što trebaš znati o korisnim nutrijentima 🍽
Ključno je znati koje je riječi potrebno tražiti kada kupuješ nove namirnice ili zdrave prehrambene proizvode. Biotin i omega-3 masne kiseline najkorisnije su ako želiš potaknuti rast kose.
Što je biotin?
Kompleks vitamina koji se može naći u žumanjku jajeta, jetri ili kvascu. Sadrži masne kiseline i glukozu te pridonosi rastu i snazi kose.
Što su omega-3 masne kiseline?
Nezasićene masne kiseline koje se nalaze u ribljim uljima. Vrlo su zdrave i korisne. Mogu se uzimati u tabletama kao dodatak prehrani.
Sažmi uz pomoć AI
Svidio vam se članak? Zapiši to!
Loading...
