Ako se bavite jogom, morate znati upravljati svojim disanjem. U ovom članku razmotrit ćemo kako disanje funkcionira u jogi i meditaciji te kako ga pravilno izvoditi.
Ako želite pobijediti životnu tjeskobu, živite u trenutku, živite u dahu.
Amit Ray
Naša tijela su koristan alat. Koristimo ih svaki dan, a kroz vježbe disanja i malo joge možemo ih učiniti još boljima. Vježbe disanja su sastavni dio joge, uz meditaciju, kako bismo osigurali da najbolje iskoristimo svoje tijelo.
Često se borimo s pravilnim disanjem. Kao primjer, istraživači su otkrili da između 30 % i 45 % odraslih redovito hrče kao rezultat nepravilnog disanja. To može biti razlog za brigu ako se bavite jogom.
Pa kako točno možete ovladati disanjem dok vježbate jogu?
Saznat ćete u nastavku jer ćemo u ovom članku objasniti zašto je disanje važno u jogi, kako vam svjesnost i osvještavanje vlastitog tijela mogu pomoći u tome, kako možete disati dok izvodite joga poze i kako vam instruktor joge može pomoći.
Važnost disanja u jogi
Joga postaje sve popularnija. S tim na umu, mnogo ljudi je zainteresirano za to kako je pravilno izvoditi. Morate naučiti kako se zagrijati, raditi meditaciju svjesnosti i druge tehnik disanja za opuštanje, te pravilno kontrolirati svoje disanje dok sve to radite.
Disanje je prva stvar kojom treba ovladati kada se bavite jogom jer ono olakšava vaše pokrete i omogućuje vam izvođenje poza ili asana. Vaša prsna šupljina, trbušni mišići i kralježnica igrat će ključnu ulogu u tome koliko dobro možete disati.
Jogijsko disanje (ili pranayama) razlikuje se od uobičajenog disanja. Ne radi se samo o udisaju i izdisaju; morate slušati svoje tijelo, osjete, bolove te se smiriti i duboko disati puštajući tijelo da odradi svoje, često dok izvodite asane (joga položaje ili poze). Disanje je alat koji se može koristiti za borbu protiv tjeskobe i stresa. To je alat koji možete koristiti da se smirite, umirite živčani sustav i upravljate boli jednostavnim udisanjem zraka kroz nosnice.
Nepravilno disanje pogađa velik broj ljudi istraživanja pokazuju da čak do 45 % odraslih hrče upravo zbog loših navika disanja. Joga i pranayama mogu značajno pomoći u rješavanju ovog problema.
U jogi se vjeruje da je vaš dah vaša "životna sila" ili "vitalni princip" koji potječe od sunca i manifestira se kao vaš izdahnuti dah jer živi u vašim plućima.
Naučite bolje disati tijekom joge slušajući svoje tijelo
Kada pravilno dišete, slušat ćete svoje tijelo. To vam može pomoći da ovladate svakim udisajem, izdisajem i dubokim dahom. Često zaboravljamo da je naš metabolizam dobar pokazatelj našeg općeg zdravlja i toga koliko se dobro brinemo o svom tijelu. Da biste osjetili manje stresa i tjeskobe te bili pozitivniji, pokušajte disati!
Gdje god osjetite bol, bilo da se radi o ključnoj kosti, leđima ili stopalu, dobra je ideja ublažiti bol dubokim disanjem. Slušajte svoje tijelo i ono će vam reći što nije u redu. Bilo da mu treba neko vrijeme da zacijeli, možete mu pomoći dobrim udisajem i dobrim izdisajem koji će učiniti da se osjećate bolje. Usprkos onome što mnogi misle, zapravo možete naučiti uistinu disati samo kroz jogu.
U nastavku pogledajte video koji će vam pokazati kako pravilno izvoditi trbušno disanje, temeljnu tehniku za duboko opuštanje i smirivanje uma:
Bez obzira rastežete li se, meditirate, stojite ili sjedite, postoji mnoštvo različitih aktivnosti koje radimo, a koje zahtijevaju da promijenimo način na koji dišemo. Moramo slušati ono što nam tijela govore. Disanje kroz nos je dobar način za opuštanje i ublažavanje stresa u trenucima kada sve ne ide onako kako bi trebalo.
Zapravo, postoje joga vježbe disanja za svaki položaj. Bez obzira koju vrstu joge prakticirali, postojat će vježbe disanja koje ćete morati raditi uz svaku pozu. Kontrola daha u jogi prilično je složena tehnika disanja jer radite više od samog udisanja i izdisaja; ona uključuje dijafragmalno disanje.
Pravilno disanje tijekom joga poza
Potpunim izdisajem postat ćete svjesni vlastitog disanja, što će biti korisno za izvođenje različitih joga poza. Međutim, neke poze zahtijevaju specifičan tip disanja. Tada ćete morati doista znati što radite i slušati svoje tijelo.
Niz joga poza može vas brzo umoriti. Pranayama disanje je dobar način za upravljanje energijom kako ne biste ostali bez daha do kraja vježbanja. Budući da je većina joga poza dizajnirana da uključi specifičan tip disanja, one su dobra prilika da saznate više o tome.
Vjerojatno ste svjesni kako kisik pomaže vašem tijelu i umu da iskoriste energiju koju dobivate iz hrane. Polako ali sigurno, naučit ćete više o tome kako koristiti svoje disanje i razvijati svjesnost uz pomoć svog učitelja joge.
Možete steći dublje razumijevanje o tome kako učinkovito disati odabirom poza s posebnim naglaskom na disanje. Ovladavanje disanjem može vam pomoći da ovladate razumijevanjem svijeta, a joga poze su odličan način za to. Između Pozdrava suncu, Psa prema dolje i Lotosa, postoji mnoštvo opcija za one koji žele raditi na svom disanju.
Svaka poza je dobra za naše disanje na drugačiji način, a joga se temelji na prepuštanju i slušanju našeg tijela. Prepuštanje će učiniti da se vaše tijelo osjeća lakšim i fleksibilnijim, a vaše disanje postane fluidnije.
Ovdje možeš sumirati prednosti rada na dahu.
Glavne prednosti pravilnog disanja u jogi:
Slušajte svog instruktora joge kako biste ovladali disanjem
Postoji mnogo različitih načina za rad na svladavanju disanja. Bilo da idete na individualni sat joge ili na grupnu sesiju, instruktor ili učitelj će biti tamo da vam pomogne ovladati dahom. Zapravo, ako podučavaju jogu, vjerojatno će biti dobro svjesni svih problema s kojima se ljudi susreću kada pokušavaju slušati svoje tijelo. Morat ćete im vjerovati jer su tu da vam pomognu napredovati. Oni su stručnjaci koji spajaju podučavanje i dobrobit.
Koji god bili vaši razlozi za bavljenje jogom, vaš bi vas učitelj trebao moći usmjeriti na pravi put ka pravilnom disanju i harmonizaciji s vašim tijelom. Često zaboravljamo da nam disanje pomaže osigurati vitalnu energiju koja nam je potrebna za život.
Isto tako, može pomoći kod jačanja mišića, zagrijavanja, meditacije ili sofrologije. Korisno je za suočavanje s napadajima panike, upravljanje stresom i svjesnost o tome da dišemo od dana kada smo rođeni. Iako nam pomaže u vježbanju joge, također nam može pomoći da živimo bolje smanjujući bol i tjeskobu.
Vježbe disanja za stres :
Stoga, iako je to jednostavna i pristupačna aktivnost kojom se svatko može baviti, joga je i mnogo više od toga. Omogućuje nam da drugačije razmišljamo o svom tijelu, da ga promatramo kao cjelinu, a sve to počinje s disanjem. Kroz različite tehnike i pristupe možemo naučiti kako njime ovladati, kako postati bolji i, što je najvažnije, kako živjeti kvalitetnije svaki dan.
Svaka vježba disanja pomoći će vam da naučite više o jogi, bilo da se bavite ashtanga jogom, hatha jogom ili vinyasa jogom. Pranayama tehnike i disanje bitan su dio joge.
Disanje možemo koristiti za bolje upravljanje krizama, stresom i samima sobom. Mi smo inteligentna bića sposobna koristiti svoje disanje kao svoju snagu, a ne kao slabost. Uz sve to, joga je i nevjerojatno ugodna. Jedan, dva, tri, udahnite!
Ako ste zainteresirani za pronalazak učitelja ili instruktora joge, možete ih potražiti na Superprofu. Možete se odlučiti za online privatne sate putem web kamere ili privatne sate uživo s učiteljem koji živi ili radi u vašoj blizini. Većina instruktora nudi prvi sat besplatno, stoga svakako isprobajte nekoliko njih kako biste pronašli onoga koji vam najbolje odgovara.
Sažmi uz pomoć AI
Svidio vam se članak? Zapiši to!
Loading...
