Ako mislite da se joga svodi samo na izvođenje određenih poza, niste u krivu. U ovom ćemo članku razmotriti najčešće poze koje biste trebali poznavati.
Unesite svoje srce, um i dušu čak i u svoja najmanja djela. To je tajna uspjeha.
Swami Sivananda
Kada ljudi razmišljaju o satovima joge, joga pozicijama ili samoj joga praksi, često misle da se radi isključivo o meditaciji. Međutim, to nije točno. Sve više ljudi počinje vježbati jogu ne samo zbog mentalnih i duhovnih dobrobiti, već i zbog onih fizičkih.
Postizanje fokusa i unutarnje ravnoteže.
Duboko opuštanje i oslobađanje od napetosti.
Jačanje mišića i poboljšanje izdržljivosti.
Povećanje pokretljivosti cijelog tijela.
Postoji mnogo različitih vrsta joge. Međutim, gotovo sve one uključuju izvođenje različitih poza. Čak i kada tek krenete na sat joge za početnike ili jogu za mršavljenje, možete biti sigurni da ćete na kraju raditi neka istezanja prije nego što prijeđete u osnovnu joga pozu dizajniranu da na ovaj ili onaj način ublaži tjeskobu i napetost.
U ovom ćemo članku proučiti niz različitih joga asana i poza koje možete izvoditi i kojih bi svaki budući jogi trebao biti svjestan.
Joga mudre
Postoji mnoštvo joga poza koje možete naučiti kada tek počnete vježbati. Vrlo je lako utopiti se u svim novim informacijama koje morate usvojiti. Međutim, uz pomoć instruktora ili učitelja te pravih materijala, možete započeti s malo poravnanja, bilo da vježbate sami ili u grupi.
Joga mudre će se pojavljivati iznova i iznova tijekom vašeg vježbanja. Mudre su geste koje se izvode rukama i redovito se koriste u jogi. Sam termin znači "pečat" ili "zatvaranje", a mnoge od ovih mudri se postižu stvaranjem kruga dijelovima tijela za koje se kaže da pomažu protoku energije.
Možete o njima razmišljati kao o elektricitetu koji teče strujnim krugom ili rijekom koja teče. Te položaje trebate zadržati dok upravljate svojim disanjem. Mudre biste trebali redovito prakticirati tijekom svojih joga sesija. Budući da su prilično jednostavne, izvrsne su za početnike.
Kako raditi pozdrav suncu: Najpoznatija joga poza ☀️
Jednostavan, brz i učinkovit, Pozdrav Suncu je temelj joge s kojim bi svaki jogi trebao biti upoznat. Ova sekvenca poza može pomoći protoku krvi dok mijenjate položaje od onih sa spuštenom i podignutom glavom do onih s ravnim i zakrivljenim leđima. Postoje različite vrste Pozdrava Suncu i trebali biste zamoliti svog instruktora ili učitelja da vas vodi kroz njih. Samo se pobrinite da pravilno upravljate disanjem dok ih izvodite.
Tijelo je tvoj hram. Čuvaj ga čistim i urednim kako bi duša u njemu mogla boraviti.
B.K.S. Iyengar
Napomena: Na Superprofu možete pronaći tečajeve joge u svojoj blizini.
Ova sekvenca može vam pomoći da poboljšate velik broj aspekata svog života i napunite se energijom ujutro. Pozdrav Suncu može pomoći probavi, opustiti mišiće i nježno vas razbuditi. Ukratko, ova je sekvenca izvrsna za upoznavanje s jogom!
Asane za fleksibilnost: Kobra poza 🐍
Ako postoji tipična joga poza, onda je to ova. Kobra je vrsta joga poze čije blagodati početnici mogu odmah osjetiti. Za centriranje, poboljšanje ravnoteže i povećanje fleksibilnosti, kobra je kraljica. Ova asana (poza) fokusira se na kralježnicu i jača je, što može spriječiti zatvor i pogodovati vašim bubrezima.
Ideja je leći na trbuh, dlanove položiti ravno uz ramena i podići torzo s tla držeći stopala na podu. Uz pravilne tehnike disanja, ovo je iznimno učinkovita poza koju ste itekako sposobni izvesti.
Pretklon: Jednostavna i učinkovita poza🧘♀️
Vjerojatno ste upoznati s pozicijom pretklona s nastave tjelesnog u osnovnoj školi ili gimnastike. To je onaj položaj u kojem morate dodirnuti svoja stopala. Dok sjedite na podu, samo trebate posegnuti prema stopalima dok duboko udišete. Pri povratku izdahnite na isti način i uživajte u unutarnjem miru koji dolazi s jednostavnim činom dubokog disanja.
Učinci pretklona su jednostavni. Ova joga poza može vašu kralježnicu učiniti fleksibilnijom, spriječiti išijas, te blagotvorno utjecati na probavu i rad bubrega. To je sjajan način da pomladite svoje tijelo, što će nam omogućiti da uživamo u svim blagodatima joge!
Svijeća: Temeljna joga poza🕯️
Postoji i polusvijeća za one koji ne mogu u potpunosti izvesti cijelu pozu. Svijeća je uobičajena joga poza jer je prilično jednostavna i pomaže poboljšati kardiovaskularni sustav, dobra je za meditaciju i jača mišiće. Samo trebate leći na leđa i podići noge prema nebu te ih tamo zadržati.
Ovaj položaj nemojte izvoditi odmah nakon obroka, ako imate ozbiljne probavne smetnje ili tijekom mjesečnice. Uvijek se posavjetujte s instruktorom ako niste sigurni u svoje zdravstveno stanje.
Ovaj položaj vam može pomoći da se usredotočite, opustite i zauzmete stav koji, iako nije prirodan, često je jako dobar za vaše srce i cirkulaciju. Osim toga, ovo je izvrsna joga poza koja zahtijeva relativno malo truda.
Torzije i trokut: Osnovne poze koje je lako izvesti
Torzije 🌀
Možete ih raditi dok sjedite na podu sa spojenim stopalima i dlanovima. Okrećete se na jednu, pa na drugu stranu, čime pomažete radu svojih probavnih organa.
Trokut 📐
Trokut je jednostavna poza koju izvodite stojeći. S razmaknutim nogama posežete rukom prema stopalu dok izdišete. Pomaže kod bolova u leđima i tonizira tijelo.
Postoji toliko mnogo joga položaja s mnoštvom različitih dobrobiti. Međutim, oni nisu nužno jednostavni. Stoga, bez obzira radite li Psa prema dolje, pozu stabla ili stoj na glavi, obavezno pitajte svog učitelja joge o istezanju unaprijed, pranayami (tehnikama disanja) i tome koje ćete dijelove tijela koristiti.
Neke poze mogu staviti veliki stres na vaša bedra, koljena, gležnjeve ili zdjelicu. Obavezno se posavjetujte s liječnikom ili instruktorom joge prije nego što krenete s jačanjem tijela na satovima joge za početnike. Isto vrijedi i ako razmišljate o promjeni prehrane kako bi odgovarala vašem novom načinu života.
| Joga poza | Glavna dobrobit | Kome je namijenjena? |
|---|---|---|
| Kobra | Jačanje kralježnice | Početnicima za bolja leđa |
| Pretklon | Fleksibilnost i mir | Svima za rastezanje |
| Svijeća | Cirkulacija i srce | Onima koji žele energiju |
| Torzije | Probava i detoksikacija | Svima za zdravlje organa |
| Trokut | Snaga i ravnoteža | Naprednijima za tonus |
Ne zaboravite da se joga sastoji od više od samog balansiranja na prostirci. Također morate integrirati svoje disanje u svaku pozu kako biste iz njih izvukli maksimum! Ako ste zainteresirani za jogu, razmislite o pronalaženju instruktora na Superprofu. Na platformi možete pronaći učitelje uživo i online. Online instruktori su obično jeftiniji jer imaju manje troškova, no imati nekoga fizički prisutnog je zapravo puno bolje kada je u pitanju ispravljanje poza. Možete se udružiti s nekoliko prijatelja kako biste podijelili troškove ako vam je pojedinačni sat preskup. Mnogi instruktori nude prvi sat besplatno, pa isprobajte nekoliko njih prije odluke.
Sažmi uz pomoć AI
Svidio vam se članak? Zapiši to!
Loading...
