Ako ste zainteresirani za početak bavljenja jogom i meditacijom, evo nekoliko stvari koje biste svakako trebali znati prije nego što počnete.
Snaga ne dolazi iz fizičkih sposobnosti. Ona dolazi iz nesalomljive volje.
Mohandas Karamchand Gandhi
Joga postaje sve popularnija u Hrvatskoj. Tisuće ljudi redovito vježbaju jogu, asane i vježbe disanja kako bi se usredotočili na sadašnji trenutak i postigli stanje svjesnosti (mindfulness). To je razlog zašto se sve više ljudi odlučuje pokušati; kako bi poboljšali svoju fleksibilnost, upravljali stresom i postali zdraviji. Možete ovladati svojim disanjem, opustiti se i prepustiti.
Pa kako možete postati profesionalac u jogi kada ste tek počeli pokušavati ovladati svojim unutarnjim mirom?
U ovom ćemo članku razmotriti različite aspekte bavljenja jogom, uključujući ovladavanje disanjem, postizanje pravilnog poravnanja, osnovne joga poze i svakodnevne vježbe meditacije koje možete raditi svaki dan.
Kako možete ovladati disanjem u jogi?
Postoje tehnike koje je prilično jednostavno savladati, a disanje je jedna od njih. To je također jedan od glavnih aspekata joge. Iako se možda pitate zašto je disanje toliko važno u jogi, trebali biste zapamtiti da disanje ukazuje na to da smo zapravo živi. Disanje je neophodno za vaše tijelo.
Kada slušate svoje tijelo, čut ćete jasne znakove upozorenja da ste pod stresom ili ćete osvijestiti trenutke potpune opuštenosti. Duboko disanje služi kao alat koji nam pomaže da precizno iskusimo sve što se događa unutar našeg organizma.
U jogi je disanje važnije nego u bilo kojoj drugoj vrsti vježbanja jer je ono sastavni dio samih joga poza. Dah se ne smije zadržavati; on se mora svjesno integrirati u svaki vaš pokret.
Svaka pojedina joga poza ima točno određene točke u kojima trebate udisati, izdisati ili kratko zadržati dah. Kvalificirani učitelj ili instruktor joge pružit će vam potrebnu podršku u tom procesu i stručno vas voditi kroz sve vježbe disanja kako biste postigli maksimalan učinak.
Kako postići savršeno poravnanje u jogi?
Prednosti joge nadilaze puko poboljšanje fleksibilnosti kroz istezanje i izvođenje asana; one također uključuju poboljšanje držanja, pomažu vam da steknete svijest o sebi i svijetu oko sebe, rad na tehnikama disanja, smanjenje stresa, jačanje mišića, izgradnju snage jezgre, pa čak i emocionalne prednosti upoznavanja novih ljudi na tečajevima joge.
Ako želite postići savršeno poravnanje, možete izvoditi određene asane ili poze. Redovitim vježbanjem možete se smiriti i postati bolji u jogi. Kao što se vjerojatno sjećate iz škole – vježba čini majstora! Dok izvodite ove poze, morat ćete obratiti pažnju na svoje tijelo i um. Jedan savršeno izveden Pozdrav suncu i na pravom ste putu!
Bez obzira na to je li vam ovo prvi sat ili ne, uvijek biste trebali pažljivo slušati što vam učitelj ili instruktor govori, jer će vam oni objasniti kako se pravilno postaviti te kada i kako disati. To vam može pomoći da postanete fleksibilniji, ali i da se lakše nosite sa stresom. Bez obzira na vrstu joge kojom se bavite, važno je da se dobro zagrijete prije nego što počnete isprobavati ove poze i raditi na svom poravnanju.
Napomena: Na Superprofu možete pronaći tečajeve joge u svojoj blizini.
Osnovne joga poze
Bez obzira na to jeste li na satu joge, pratite li online lekciju ili vježbate u svom dnevnom boravku, postoji nekoliko joga poza koje bi svaki jogi trebao moći izvesti u bilo kojem trenutku.
Bez obzira na vašu fizičku spremnost i dob, postoji mnoštvo različitih joga poza koje može izvesti gotovo svatko. Evo nekoliko njih:
To su geste koje se izvode rukama
Vjerojatno najpoznatija joga poza
Korisna poza koja može poboljšati fleksibilnost i ravnotežu
Jednostavna i učinkovita poza u kojoj rukama dodirujete stopala
Toje su malo kompliciranije, ali rade na vašoj fleksibilnosti i probavnim organima
Dobra poza koja se izvodi stojeći i radi na vašoj fleksibilnosti i disanju
Ukratko, postoji čitav niz korisnih joga poza na kojima možete raditi ovisno o tome kojim dijelovima tijela treba posvetiti pažnju. Osim poboljšanja fleksibilnosti, tonusa mišića i kralježnice, joga poze vam mogu pomoći da se centrirate kada se pravilno izvode. Pripazite na svoju tehniku kako se ne biste ozlijedili.
10 svakodnevnih vježbi meditacije uz jogu kod kuće
Uz sav stres svakodnevnog života, vjerojatno se pitate kako 10 jednostavnih vježbi meditacije doista može djelovati. Ipak, kada se pravilno koncentrirate, iznenadit ćete se koliko mogu biti učinkovite. Ovo su jednostavne i učinkovite vježbe meditacije koje svatko može raditi!
Možete ih izvoditi bez previše poteškoća. To nisu zapravo joga vježbe, već tehnike meditacije koje možete raditi na dnevnoj bazi, omogućujući sebi da razmislite i koncentrirate se na bitne stvari. Evo kratkog popisa meditativnih činova koje možete raditi svaki dan:
| Aktivnost | Kako vježbati? |
|---|---|
| Vrijeme za sebe | Odvojite 5 minuta prije spavanja ili nakon buđenja za fokus na misli i opuštanje. |
| Slušanje tijela | Postanite svjesni svojih napetosti i briga; osjetite što vašem tijelu u tom trenu treba. |
| Slušanje okoline | Usredotočite se na vanjski svijet i zvukove; osjetite što se događa oko vas. |
| Svjesno jedenje | Tijekom obroka obratite pažnju na okus, miris i boje hrane koju konzumirate. |
| Usmjerena pažnja | Budite prisutni u trenutku i pratite kako zrak ulazi u vaša pluća dok dišete. |
| Korištenje osjetila | Obratite pažnju na svako osjetilo i zapitajte se kako ono utječe na vašu dobrobit. |
| Lutanje uma | Pustite mislima da teku na kontroliran način kako biste postali svjesniji sebe i svijeta. |
| Okrepljujući san | Iskoristite spavanje kao nesvjesnu meditaciju za obradu misli i emocija. |
| Meditativno pisanje | Pišite o nečem vrlo specifičnom; sam proces pisanja smiruje i fokusira um. |
| Fokus na radnju | Iskoristite obične radnje (poput tipkanja) kao priliku za kratku i učinkovitu meditaciju. |
Kao što ste vjerojatno shvatili, svatko se može baviti jogom. Uz vježbe disanja, poravnanje, meditaciju i osnovne poze, joga je raznolika i pristupačna aktivnost. Zato nabavite svoju prostirku!
Bez obzira bavite li se hatha jogom, vinyasa jogom, ashtangom, iyengar jogom, power jogom ili čak prenatalnom jogom, postoji mnoštvo različitih vrsta joge i sve one uključuju iste prednosti za vaš um, tijelo i duh kroz joga položaje, istezanje, pranayamu i meditaciju.
Ako ste zainteresirani za personalizirane satove joge, razmislite o stupanju u kontakt s privatnim učiteljem ili instruktorom joge. Na Superprofu možete pretraživati i online instruktore joge i učitelje koji rade u vašem lokalnom području. Mnogi učitelji na platformi nude prvi sat besplatno, omogućujući vam da ih upoznate, razgovarate o svojim potrebama kao jogija, svom životnom stilu i sastavite plan kako poboljšati svoj život uz jogu.
Uživo 🏠
Najučinkovitija opcija gdje se instruktor može u potpunosti posvetiti vama, ispraviti vaše držanje i prilagoditi tempo u realnom vremenu.
Online 💻
Fleksibilna i povoljnija opcija (putem programa kao što je Skype) koja štedi vrijeme na putovanju, a nudi jednako kvalitetno mentorstvo.
Osim toga, uvijek možete okupiti nekoliko prijatelja i vježbati u maloj grupi. Mnogi učitelji nude popust po učeniku, što znači da svatko plaća manje, ali učitelj zarađuje više.
Sažmi uz pomoć AI
Svidio vam se članak? Zapiši to!
Loading...
