Danas se čini da je sasvim sigurno da nakon što završite s djetinjstvom, imate prilično značajnu šansu završiti u nekom uredskom okruženju, radeći poslove različite važnosti kako biste zaradili za život.
Toliko nam je normalno da mnogi od nas ne razmišljaju ni o kakvim alternativama ili kakav je život mogao biti prije nego što se naša moderna kultura radnog mjesta razvila u ono što je sada.
Ljudi se u Hrvatskoj sportom rekreativno ili profesionalno bavi cription
Još se donedavno rijetko promišljalo kako klasično radno vrijeme od 9 do 5 utječe na mentalno zdravlje. Bez obzira radimo li u uredu ili od kuće, većinu dana provodimo u istim okvirima i s vrlo malo kretanja. Kada posao završi, umor nas najčešće vodi prema pasivnom odmoru, što dodatno smanjuje prostor za aktivnosti koje bi nas mogle mentalno i fizički obnoviti.
Iako je takav stav razumljiv, zanemaruje važne dijelove života koji slabe kad prestanemo biti aktivni. U djetinjstvu smo imali više energije za kretanje i istraživanje, a upravo tada se najbolje vide prednosti fizičke aktivnosti za cjelokupno zdravlje.
Kretanje je lijek za stvaranje promjene u čovjekovu fizičkom, emocionalnom i mentalnom stanju.
Carol Welch
Poanta koju želim reći jest da se kao odrasli prelako usredotočujemo na "posao, a ne na posao", često zaboravljajući da su neke od najvažnijih stvari za ljudsko zadovoljstvo tjelovježba i boravak na otvorenom.
Možda ovo čitate i razmišljate nešto poput… "Nisam više dijete; nemam energije ni vremena za sve to". Istina je da je ovaj osjećaj daleko više simptom nedostatka tjelovježbe i slobodnog vremena nego uzrok.
Istina, od djece se očekuje da budu živahnija i energičnija, ali unatoč tome, mislim da je korisno vratiti se na popularnu izreku: "koristi ili izgubi". Kao djeca, većina nas bila je vrlo aktivna i doista "koristila" spontano i često bez potrebe za poticanjem.
Kao odrasli, još uvijek smo vrlo sposobni pronaći svoju dozu aktivnosti; razlika je samo u tome što takve stvari trebamo planirati i integrirati na prikladno odrastao način. Srećom, u ovom ćemo članku pogledati kako to učiniti.
Borba protiv problema mentalnog zdravlja vježbanjem
Nije tajna da većina nas ne vježba dovoljno. Ako trebate zastati i razmisliti o tome, možda biste trebali znati da zdravstveni stručnjaci preporučuju odraslima barem 60 minuta vježbanja umjerenog intenziteta dnevno.
Drugim riječima, dali bismo si sat vremena za vježbanje svaki dan kad bi sve bilo utopijsko, jer je upravo ovo vrijeme ključno za to kako vježbanje pomaže mozgu, poboljšavajući koncentraciju, raspoloženje i mentalnu jasnoću. U ovom kontekstu bi također moglo pomoći definirati vježbanje:
Kriterij koji koristimo je da za ispravan intenzitet trebate očekivati visok broj otkucaja srca i brzinu disanja, te se nadamo, oznojiti. Ako prilikom vježbanja označavate sve ove okvire, sigurno je reći da vježbate srednjim ili visokim intenzitetom, što je upravo ono što tražimo da bismo nadoknadili 60 minuta.
Ako je teško uklopiti 60 minuta u jednokratni termin zbog zauzetog rasporeda, puno obveza i putovanja na posao itd…. ne brinite; Postoji nekoliko načina za integriranje vježbanja u naše živote bez odvajanja vremena ili kompromisa. Dobar primjer može biti samo putovanje na posao.
Možete dobiti visokokvalitetni kardio trčanjem ili joggingom do posla, ili, ovisno o udaljenosti, vožnja biciklom također može biti dobra opcija. To vas ne samo sprječava da odvajate vrijeme, već vam može i uštedjeti vrijeme brže stižući tamo gdje želite.
Samo se pobrinite da se oznojite i odaberete odgovarajući tempo kako biste dovršili vrijedan posao, uz fizičku aktivnost i raspoloženje koje ona poboljšava, početak dana može biti energičniji i produktivniji.
Nekoliko minuta kretanja dnevno može podići energiju i smanjiti stres!
Drugi ključ za prilagođavanje vježbanja je planiranje. Pokušajte se pobrinuti da točno znate kada ćete vježbati barem tjedan dana unaprijed.
Na taj način možete biti spremni improvizirati u slučaju da se vaš raspored promijeni i možete s pouzdanjem potvrditi ili odbiti termine i vremena sastanaka na temelju svoje unaprijed utvrđene rutine. Bilo bi idealno uspostaviti ritam/rutinu u isto vrijeme svaki tjedan, ali za neke ljude to je prilično nerealno.
Ako umjesto toga imate tendenciju nepredvidivih promjena s određenim brojem slobodnih dana, možete se izvući s uvrštavanjem vježbanja u svoje slobodne dane s većim intenzitetom.
Ne postoje stroga pravila u vezi sa zdravljem i načinom života; svatko je drugačiji, a naši rasporedi nisu drugačiji. Ako odlučite sažeti tjedno vježbanje u 4-5 dana umjesto 7, neće biti velike razlike u cjelini, sve dok ste dosljedni.
Najbolja vježba za mentalno zdravlje
Možemo odabrati najbolje vježbe za mentalno zdravlje na temelju određenih čimbenika, uključujući i one o kojima smo upravo raspravljali. Također je važno ne ograničavati se samo na jednu vrstu vježbe jer raznolika rutina puno vjerojatnije će nas održati sveobuhvatno zdravima i na tijelu i umu.
Redovita fizička aktivnost poboljšava raspoloženje, smanjuje stres i potiče fokus. Raznolike vježbe koje uključuju prirodu, timski rad ili individualnu aktivnost pomažu u održavanju tijela i uma u ravnoteži.
Budući da ciljamo na mentalno zdravlje, važno je uzeti u obzir izloženost prirodi, krajoliku i vanjskom prostoru, što nam sve pomaže da ostanemo povezani s vanjskim svijetom, a osim što nam daje potrebne kemijske reakcije i vitamine koji su našem tijelu potrebni za zdravlje.
Trčanje je omiljena vježba na otvorenom, budući da se može izvoditi u raznim kontekstima, nije ograničeno organizacijom, a može se koristiti i kao sport u zatvorenom prostoru po kišnom danu, te biti u formi uz teretanu ako je imate.
Da bismo olakšali izbor vježbi za mentalno zdravlje, izdvojili smo četiri ključne vrste aktivnosti koje kombiniraju fizičku aktivnost, društvenu interakciju i kontakt s prirodom – svaka nudi posebne prednosti i može se prilagoditi vašem tempu i rasporedu:
Bavljenje timskim sportovima koji se odvijaju na terenu također je izvrsna opcija, jer zadovoljava naše društveno-interaktivne potrebe, kao i naše fizičke i vanjske potrebe.
Ako vam ne idu spontane aktivnosti ili samodisciplina, možda će vam bolje odgovarati raspored i planiranje potrebni za igranje u ligi, gdje vam trener ili kapetan tima govori gdje i kada se pojaviti i tako vas štedi muke. Ako imate fiksni raspored, timski sportovi su često dobar izbor jer se njihovi treninzi često održavaju u određeno vrijeme u tjednu.
Sve popularniji sport ovih dana je penjanje, posebno penjanje u zatvorenom prostoru, i to s dobrim razlogom. Penjanje u stijenama nudi širok raspon početnih razina i nudi donekle linearan napredak i razvoj vještina.
Većina penjališta ima rute različitih težina označene bojama koje su vrlo zadovoljavajuće za savladavanje, jer pružaju način mjerenja vlastitog napretka bez stresa natjecanja protiv nekog drugog.
U potrazi za boljim mentalnim zdravljem kroz sport, nema ništa slično porastu samopouzdanja koji ćete dobiti penjanjem rutom za penjanje koju niste mogli savladati u prethodnoj sesiji. Penjanje je onoliko društveno koliko si ga sami priuštite. Želite li sudjelovati kao grupa ili učiti i podučavati druge penjače, to je na vama, ali možete ga i tiho proći sami, pod uvjetom da se pridržavate sigurnosnih postupaka.
Tjelesna aktivnost je lijek za tijelo i um.
John Ratey
Još jedna blagodat za mentalno zdravlje koja je odmah očita u penjanju, ali postoji i u većini poznatih sportova, jest činjenica da je u redu ponekad pasti i da ne možemo uvijek uspjeti, niti bismo trebali bježati od neuspjeha. Sport nas uči da je neuspjeh samo način učenja i loša stvar samo ako dopustimo da nas izjeda i odustanemo. Na kraju, dotaknut ćemo se nekih sportova koji bi mogli biti prikladni za obitelji.
Baš kao i posao, biti roditelj može nam oduzeti puno vremena; bavljenje sportom s našim obiteljima i zajednička aktivnost način je provođenja vremena zajedno i istovremenog održavanja forme. Možda je malo izazovno smisliti sportove koji funkcioniraju za cijelu obitelj odmah napamet, ali zapravo postoje mnoge aktivnosti u koje možete povesti sve i sudjelovati vlastitim intenzitetom.
Redoviti obiteljski odlazak u rekreacijski centar vjerojatno je najbolji način za to. Na bazenu, na primjer, čak i ako trebate paziti na bebu ili malo dijete, možete se izmjenjivati u nadgledanju i plivanju u različitim dijelovima bazena. Bazen služi i kao mjesto za opuštanje i za vježbanje, jer možete birati između plutanja u plitkom dijelu ili plivanja u dubokom dijelu.
Planinarenje je također odlična opcija za obitelji, zadovoljavajući našu potrebu za prirodom i omogućujući nam da se iscrpimo u slikovitom i ispunjenom okruženju. Djeca se osjećaju umorno i trebaju odmor? Problem možete riješiti pauzom za piknik dok uživate u znamenitostima, zvukovima i pogledima na prirodu, a istovremeno učite više o stazama i putevima vašeg lokalnog krajolika.
Tek smo zagrebali površinu svih različitih aktivnosti koje možete raditi kako biste istovremeno ojačali svoje mentalno zdravlje, fizičku kondiciju i društveni život, ali nažalost, to je sve za što imamo vremena u ovom članku. Nadam se da ste uspjeli naučiti nešto o odnosu između uma i tijela i kako njegovati oboje pažljivim planiranjem i provedbom.
Sažmi uz pomoć AI
Svidio vam se članak? Zapiši to!
Loading...
