Svakodnevno smo zatrpani časopisima i internetskim stranicama koje obećavaju brze i jednostavne rezultate mršavljenja zahvaljujući nekakvom revolucionarnom programu za skidanje kilograma.

Za mnoge dijete tvrde da jamče brzo mršavljenje, primjerice:

„Izgubi 4 kilograma za manje od tjedan dana!“

Superprof te ovdje želi upozoriti na rizike povezane s gubitkom težine u tako kratkom vremenskom razdoblju.

Uloga je osobnog trenera educirati klijente o važnosti pravilnog vježbanja. Pogledajmo zajedno kakve savjete nije poželjno davati ljudima koji žele izgubiti nekoliko kilograma.

Najbolji Fitness učitelji dostupni
Emina
Emina
20 €
/h
Gift icon
1. lekcija besplatna!
Filip
Filip
16 €
/h
Gift icon
1. lekcija besplatna!
Janko
Janko
25 €
/h
Gift icon
1. lekcija besplatna!
Vedran
Vedran
18 €
/h
Gift icon
1. lekcija besplatna!
Federica
5
5 (30 recenzije)
Federica
91 €
/h
Gift icon
1. lekcija besplatna!
Emina
Emina
20 €
/h
Gift icon
1. lekcija besplatna!
Filip
Filip
16 €
/h
Gift icon
1. lekcija besplatna!
Janko
Janko
25 €
/h
Gift icon
1. lekcija besplatna!
Vedran
Vedran
18 €
/h
Gift icon
1. lekcija besplatna!
Federica
5
5 (30 recenzije)
Federica
91 €
/h
Gift icon
1. lekcija besplatna!
Idemo

Osobni trening: opasnosti brzog gubljenja kilograma

Prije svega, odmah se oprosti od ideje da se može izgubiti značajna količina kilograma u vrlo kratkom vremenskom razdoblju.

Čak i ako je to teoretski moguće, takav pristup šteti tijelu i može imati negativan utjecaj i na mentalno zdravlje.

Uloga je svih osobnih trenera pružiti klijentima točne savjete i podršku u ostvarivanju njihovih ciljeva uz pomoć vlastite stručnosti i iskustva.

Mršavljenje mora biti postupno kako se tijelo ne bi preopteretilo. Nemoj se ustručavati potražiti podršku kolega ili klijentima preporučiti stručnjake poput nutricionista ili dijetetičara kako bi im prehrana bila usklađena s planom treninga.

Yo-yo učinak: noćna mora svakog fitness trenera

Pojmovi brza dijeta i yo-yo učinak gotovo uvijek idu ruku pod ruku.

Vaga za mjerenje tjelesne mase
Ne opterećuj se konstantnim vaganjem. Prava dijeta zahtjeva vrijeme i strpljenje. (Izvor: Kenny Eliason)

Nakon ekstremnih režima prehrane često se događa da osoba vrlo brzo vrati izgubljene kilograme. Zašto je to tako?

Zato što je za brzo mršavljenje nužno šokirati tijelo. Primjerice, naglom promjenom prehrambenih navika ili izgladnjivanjem. Problem nastaje kada se tijelo nakon takvog režima počne „braniti” tako da čim ponovno počneš normalno jesti, automatski pohranjuje svaku masnoću koju primi.

U čak 80 % slučajeva osoba ponovno dobije sve što je izgubila, a nerijetko i više od toga.

Gubitak mišićne mase

Postoje i drugi rizici za tvoje tijelo ako te privuku dijete koje obećavaju brzo mršavljenje.

Takvi programi često potiču gubitak mišićne mase umjesto masnog tkiva, a upravo su mišići ti koji troše najviše kalorija.

Čak i ako izgubiš na težini (jer mišići teže više od masti), tvoje će mišićno tkivo nestajati, a kao posljedica toga, kretat ćeš se manje. Time zapravo gubiš snagu i tonus.

Tjelesna aktivnost tada postaje sve zahtjevnija, trošiš manje masnoće i počinješ ih još više skladištiti. Ulaziš u začarani krug.

Upravo zato saznaj i koje su najčešće greške koje trebaš izbjegavati u treningu oblikovanja tijela.

Ostale nepovoljne posljedice brzog gubitka kilograma

Iako se isprva možda čini kao praktično rješenje, brzi gubitak kilograma uz nezdrave dijete i životne navike može dovesti samo do negativnih posljedica.

Kilogrami ti možda brzo nestaju, ali znaj da to nije samo masno tkivo. Zapravo gubiš i mišićnu masu, pogotovo ako se upuštaš u nešto ekstremno poput vrlo restriktivne dijete. Dugoročno mršavljenje ne postiže se na brzinu. Ako želiš smršavjeti i zadržati rezultate, zdrav pristup jedini je pravi put.

Kenny Thapoung (članak iz časopisa Marie Claire)

Takve dijete također dovode do izražene iscrpljenosti koja negativno utječe na tvoje svakodnevno funkcioniranje.

Još jedna posljedica uskraćivanja tijelu osnovnih hranjivih tvari: ako smanjiš unos hrane, smanjuje se i lučenje sline. Budući da slina djeluje na neutralizaciju neugodnih mirisa, njezin manjak može uzrokovati zadah iz usta. Dakle, osim što ćeš biti razdražljiv zbog umora, teško ćeš razgovarati s kolegama oči u oči.

Također se ističe da prebrz gubitak kilograma ima značajan psihološki utjecaj. Mozak jednostavno nema dovoljno vremena da se prilagodi novom izgledu tijela. Osoba se nastavlja doživljavati onakvom kakva je bila prije dijete, što može ozbiljno narušiti samopouzdanje i dovesti do ponavljajućih poremećaja u prehrani.

Posljednja velika mana brzih dijeta: tvoje se tijelo navikava na poremećaje i oskudicu. Mozak pamti to stanje, zbog čega svaka sljedeća ekstremna dijeta postaje manje učinkovita. Brze dijete najčešće vode do ponovnog nakupljanja kilograma, a u nekim slučajevima i do postupnog razvoja pretilosti.

Osobni trening: je li trčanje moguće za ljude s prekomjernom tjelesnom masom?

Ako imaš višak kilograma i pitaš se bi li ti trčanje moglo pomoći u gubitku masnog tkiva…

Odlično pitanje i čestitke na prvom koraku!

Trčanje uz zalazak sunca
Sporije trčanje znači brže sagorijevanje masnoće. (Izvor: Unsplash / Shengpengpeng Cai)

Prije svega, pojam „prekomjerna tjelesna masa“ odnosi se na višak od otprilike 10 do 15 kilograma, ovisno o tvojoj građi.

Prva prepreka na koju ćeš naići odnosi se na nepovoljan omjer mase i snage u nogama. Ako imaš višak kilograma, tvoje noge nisu optimalno opterećene. Na kardiovaskularnoj razini, vjerojatno ćeš se brže zadisati u usporedbi s osobom manje tjelesne mase.

U odnosu na lakšeg trkača, tvoji zglobovi i kralješci trpe veći pritisak (masa podijeljena s površinom oslonca). Kao posljedica toga, možeš razviti bolove u zglobovima i donjem dijelu leđa. Također raste rizik od oštećenja ligamenata (koljena, gležnjevi i dr.).

Osim toga, moguće su i bolne reakcije u lumbalnom dijelu kralježnice jer se mišići između kralježaka sabijaju uslijed ponavljajućih udaraca tijekom trčanja.

Unatoč tome, trčanje ima brojne prednosti. No, prije nego što započneš, važno je pridržavati se sljedećih savjeta. Kako bi ispravno krenuo, Superprof ti preporučuje da slijediš ova tri pravila:

  1. Postupno povećavaj trajanje trčanja kako bi mišići i ligamenti imali vremena prilagoditi se opterećenju. Dobra je praksa izmjenjivati hodanje i lagano trčanje.
  2. Ojačaj donje ekstremitete, uključujući glutealne mišiće, izvođenjem čučnjeva i iskoraka kako bi povećao snagu nogu.
  3. Uvrsti vježbe propriocepcije (tj. svijesti o položaju vlastitog tijela u prostoru) kako bi stabilizirajući mišići gležnjeva i koljena bili otporniji.

Općenito, pazi da ne premašiš intenzitet od 65 do 70 % svoje maksimalne frekvencije otkucaja srca jer se upravo pri tom tempu sagorijeva najviše masnoća. Nemoj zaboraviti svoj osnovni cilj.

Zvuči kao paradoks, ali što sporije trčiš, to više mršaviš! Ne ustručavaj se potražiti pomoć osobnog trenera kod kuće. Može ti pružiti korisne savjete o tempu, opremi, pravilnom izvođenju pokreta, mentalnom zdravlju, zdravoj prehrani i još mnogočemu.

Najbolji Fitness učitelji dostupni
Emina
Emina
20 €
/h
Gift icon
1. lekcija besplatna!
Filip
Filip
16 €
/h
Gift icon
1. lekcija besplatna!
Janko
Janko
25 €
/h
Gift icon
1. lekcija besplatna!
Vedran
Vedran
18 €
/h
Gift icon
1. lekcija besplatna!
Federica
5
5 (30 recenzije)
Federica
91 €
/h
Gift icon
1. lekcija besplatna!
Emina
Emina
20 €
/h
Gift icon
1. lekcija besplatna!
Filip
Filip
16 €
/h
Gift icon
1. lekcija besplatna!
Janko
Janko
25 €
/h
Gift icon
1. lekcija besplatna!
Vedran
Vedran
18 €
/h
Gift icon
1. lekcija besplatna!
Federica
5
5 (30 recenzije)
Federica
91 €
/h
Gift icon
1. lekcija besplatna!
Idemo

Mršavljenje: razmisli o promjeni vježbi

Redovito se vraćaš u isti restoran ako ti se sviđa hrana, zar ne?

Ali kad je riječ o tjelesnoj aktivnosti, bilo da vježbaš u teretani ili s trenerom online, pravilo je suprotno. Moraš mijenjati vježbe i prilagođavati svoj plan treninga kako ti ne bi postao monoton, ni tijelu ni glavi.

Održavanje motivacije ključna je stvar za napredak.

Razmisli i o tome da isprobaš i druge oblike tjelesne aktivnosti, poput plivanja i vožnje bicikla, koji su provjerene metode tjelovježbe i puno su manje traumatični za tvoje tijelo. Zašto ne isprobati i neku novu aktivnost kao što su:

  • grupni trening u teretani,
  • joga,
  • pilates,
  • power plate trening,
  • vježbe za trbuh i stražnjicu koje ti pomažu ojačati središnje mišiće i postići vrhunsku tjelesnu spremu.

Pročitaj i naše savjete kako da ne odustaneš kad ti trbušnjaci postanu prenaporni i koliko tjedno treba vježbati.

Kardio vježbe nisu jedini način za gubljenje kilograma

Ključ uspjeha za zdravo i učinkovito mršavljenje jest kombinacija kardio vježbi i vježbi za jačanje mišića.

Kad je riječ o kardio treningu, izbor je jednostavan: eliptični trenažer, sobni bicikl, traka za trčanje ili veslački stroj, korišteni pri niskom intenzitetu, stavljaju tijelo u aerobni režim, čime se potiče sagorijevanje masti. Što više vremena posvetiš takvom tipu vježbanja, to ćeš više oblikovati tijelo i definirati mišiće.

Grupni trening s trakama
Isprobaj razne sprave i pomagala - vježbanje ne mora biti dosadno i repetitivno. (Izvor: Unsplash / Geert Pieters)

Za toniranje mišića možeš koristiti trake za suspenzijsko vježbanje, poput TRX traka. Time se jača gornji dio tijela, bicepsi, leđa i svi mišići uz kralježnicu koji pomažu u održavanju pravilnog položaja kralježnice.

Nemoj zaboraviti raditi i na bedrima i stražnjici, kao i na vježbama za trbuh. Ne boj se vježbi za središnje mišiće, poput planka, za učinkovito postizanje čvrstih trbušnih mišića, ravnog trbuha i savršeno oblikovanih pločica.

Ples je također zabavan i ugodan način za gubitak kilograma. Pokušaj odraditi tri sata salse pa vidi hoćeš li se oznojiti. Ako si ljubitelj odlazaka u teretane ili sportske centre, isprobaj zumbu ili grupne treninge poput RPM-a, Body Combata ili Pumpa, koji pomažu u oblikovanju tijela i vraćanju kondicije, a pritom naravno potiču i mršavljenje.

Ako ti financije to dopuštaju, licencirani osobni trener može ti osmisliti personalizirane programe koji će ti pomoći da brzo napreduješ i u kućnim uvjetima.

Na kraju, obavezno se informiraj i o najčešćim greškama koje treba izbjegavati tijekom kardio treninga.

Ne zaboravi da sport i pravilna prehrana idu ruku pod ruku!

Za zdravo i dugoročno mršavljenje Superprof ti savjetuje da se držiš ove provjerene metode:

  • Vježbaj s osobnim trenerom kod kuće ili u teretani tri puta tjedno.
  • Usvoji zdravu i uravnoteženu prehranu, bogatu voćem i povrćem.
  • Održavaj zdrav stil života, odnosno idi ranije spavati, pokušaj dnevno napraviti barem 5.000 koraka i slično.
  • Ograniči uzimanje nezdravih grickalica između obroka koliko god možeš.
  • Pridržavaj se redovitog rasporeda spavanja.
Voće i povrće na tanjuru
Ne treba posebno naglašavati koliko je sezonsko voće i povrće zdravo! (Izvor: Unsplash: Anna Pelzer)

Možeš zatražiti i nutritivnu procjenu od dijetetičara koji ti može dati savjete o veličini porcija i vrstama hrane koje je preporučljivo unositi svakodnevno. No, pazi da ne radiš greške u okviru nutricionističkog sportskog savjetovanja.

Uz redovitu tjelesnu aktivnost, pod nadzorom osobnog trenera online ili uživo, uz realnu i uravnoteženu prehranu te zdrav stil života, zasigurno ćeš izgubiti nekoliko suvišnih kilograma.

Svidio vam se ovaj članak? Zapiši to!

5.00 (1 rating(s))
Loading...

Dragana Z.

Prevoditeljica i lektorica koja voli umjetnost, putovanja i kreativne aktivnosti. Kada ne prevodim, vjerojatno sam na pub kvizu ili koncertu.